• Tips y beneficios del Running

El running es una de las principales y más populares disciplinas aeróbicas. Su práctica constante y supervisada no sólo permite mejorar el estado físico sino que también resulta de gran ayuda para mantener una buena salud. 
La práctica habitual del ejercicio aeróbico mejorará el sistema  cardiovascular y ayudará a disminuir la grasa corporal.
A continuación, compartimos algunos tips útiles para tener en cuenta al momento de iniciar una rutina de entrenamiento de Running.

Indumentaria

- Los shorts y calzas de lycra evitan molestias e irritaciones.
- Las medias de algodón son garantía de ampollas, invertí en medias diseñadas para running.
- Utilizá calzado especial para running: que sea flexible y cuente con un buen soporte y un sistema de amortiguación para el impacto del talón. Asesorate sobre el calzado ideal para vos.
- Utilizá indumentaria de running que te guste y te haga sentir bien, eso te va a motivar en tus entrenamientos.
- Antes de salir a entrenar vestite como si hicieran cinco grados más de los que marca la temperatura ambiente. Y llevate una campera para después de entrenar.
- El día de la carrera no es el día para estrenar zapatillas nuevas o usar un nuevo modelo de ropa.

 

Motivación

- Buscá un compañero para tu preparación. Es mucho más difícil saltearse un entrenamiento cuando sabés que alguien más depende de vos.
- Tené en cuenta que habrá mesetas en tu evolución y días duros en el camino a la carrera.
- Eliminá las palabras “no puedo” y “nunca” de tu vocabulario.
- No te compares con otros corredores; hacelo por vos y concentrate en tus propios avances.
- Si habitualmente corrés escuchando música interrumpila por un rato para oír tus pasos y prestar atención a tu ritmo y tu forma de correr.
- La participación en la carrera y la visualización de los resultados, siempre es fuente de motivación para el entrenamiento.

 

Nutrición

- Hidratate. Convertí en hábito la costumbre de tomar agua regularmente durante todo el día. Tomá líquidos antes, durante y después del ejercicio.
- Tratá de evitar las comidas picantes antes de correr y la noche anterior a la carrera.
- Para ayudar a tu recuperación recordá que el momento más importante para comer y beber es durante la hora inmediatamente posterior a correr.
- El día de la carrera no es el día para cambiar los hábitos alimenticios. Desayuná, como lo hacés habitualmente.

Prevención

- Usá vaselina en las zonas donde el roce de la ropa te provoque irritación.
- No aumentes más de un 10% de la distancia recorrida durante el entrenamiento de una semana a otra.
- Si sos propenso a sufrir dolores en los tobillos y/o pantorrillas después de entrenar probá trotar sobre superficies suaves como tierra o césped y reservá el asfalto para el día de la carrera.
- No entrenes fuerte dos días seguidos. Dale descanso a tu cuerpo para que los músculos puedan recuperarse.
- Prestá atención a tu paso: procurá pisar ligero para minimizar el impacto y prevenir lesiones.
- No olvides aplicarte repelente de insectos antes de correr en espacios verdes. Pero no te pongas en la frente, alrededor de los ojos y en las manos porque cuando transpires los ojos podrían afectarse.
- No estires antes de correr. Entrá en calor caminando o trotando ligero durante unos cuantos minutos.
- Está bien aplicar hielo ante dolores o inflamaciones, pero no más de 20 minutos por vez.
- No utilices cremas vasodilatadoras (Ratisalil, Atomo desinflamante) después del entrenamiento, aumentan la inflamación y dificultan la recuperación.

 

Entrenamiento

- Comenzá tu entrenamiento por lo menos 6 semanas antes de participar en la carrera.
- Sería bueno que pidas ayuda a un profesional experto en el tema y visites a tu médico de cabecera
- Al comenzar a entrenar recorré distancias cortas y a bajo ritmo para evitar lesiones.
- Si sentís que estás respirando muy fuerte o muy agitado aflojá el ritmo o caminá un poco hasta que te sientas recuperado.
- Establecé pequeños objetivos a corto plazo que puedas ir cumpliendo.
- Entrená regularmente.
- No tengas vergüenza de comenzar caminando. Muchos maratonistas han empezado de esa manera.
- Tomá pausas para caminar. Podés comenzar corriendo un minuto y caminando un minuto e ir incrementando el tiempo de trote a un minuto por día hasta correr diez minutos y caminar uno.
- Si no encontrás tiempo para correr, llevá tu indumentaria al trabajo y probá aprovechar las pausas del almuerzo. Pero nunca te olvides de almorzar.
- Incluí el descanso en tu esquema de entrenamiento. El descanso es tan importante como el esfuerzo físico en tu plan de preparación.

Suerte en tu nueva etapa de entrenamiento para participar de la Maratón Solidaria

3B
Three Balance

Actividad Fisica y Salud para empresas